Аквааэробика для беременных-что нужно знать женщине в интересном положении

аквааэробика для беременных

Аквааэробика как способ подготовки к родам

Аквааэробика для беременных в наше время-популярный, доступный и полезный вид спорта. Тем более, что врачи-гинекологи, настоятельно рекомендуют беременной женщине быть активной в период вынашивания малыша. Аквааэробика-более легкий и безопасный вид физической подготовки к будущим родам.упражнения для беременных

Полезное влияние аквааэробики на организм беременных

Аквааэробика очень полезна для беременных. И сама женщина знает и понимает, что может произойти с ее фигурой во время беременности и после нее. Поэтому, будучи в интересном положении, забывать о физических нагрузках не стоит.

Очень важно, беременной женщине, вести правильный образ жизни на протяжении всех девяти месяцев. От этого будет зависеть максимально быстрое восстановление после родов, и возобновление тела в дородовую форму.

Фитнес-тренировки для беременных имеют иную программу, чем обычные. И пожалуй, лучшего варианта, чем занятия в бассейне не найти. Главный плюс водных тренировок-безопасность, эффективность и релакс.аквааэробика для беременных

Аквааэробика-можно сказать, совмещение приятного с полезным. Но и здесь необходимо знать, исходя из состояния здоровья, какие упражнения допускаются к исполнению, а от каких и вовсе нужно отказаться. Упражняясь в бассейне нужно следовать очень важному требованию: нагрузки на тренировке должны быть средней тяжести, а между упражнениями-полноценное восстановление.

Во избежания выкидыша, убрать упражнения в которых присутствуют наклоны. В период с 13 по 27 неделю беременности, исключить с программы тренировок упражнения на спине. А на последних неделях круг упражнений и вовсе сокращается.

Заниматься аквафитнесом самостоятельно, без рекомендаций тренера-не желательно. Существует множество ограничений, которые могут плохо повлиять на протекание беременности и послеродовой период. Придя на занятия, обязательно нужно сообщить тренеру о состоянии своего здоровья, что бы он смог составить правильный график упражнений.

Чем лучше аквааэробика за фитнес?

Аквааэробика для беременных-самый лучший вариант замены фитнесу. При помощи водных упражнений, а также плаванья можно достичь хороших результатов. Движения в воде плавные, а женщина находится в защищенной среде и опасность сведена к минимуму.

Организм сможет получить достаточное количество необходимой нагрузки для поддержания мышц в тонусе, даже после родов. Благодаря водным занятиям, женщина поддерживает себя в форме и подготавливает тело к будущим родам. Что-бы роды проходили без усложнений, беременная, не должна набрать вес свыше нормы-10-12 кг за все 40 недель.

И очень хорошим «стабилизатором»избыточного веса есть занятия плаваньем. Занимаясь в воде, женщина теряет лишний вес, расслабляются все мышцы тела, приходить чувство легкости и непринужденности. фитнес в воде для беременных

Риск травм сведен к минимуму. Что касается связок-они укрепляются, ведь принимают допнагрузку, и в то же время в безопасности в водной среде.

Водные процедуры позитивно влияют не только на физическое состояние беременной, но и на психологическое. Занимаясь водным фитнесом, будущая мама забывает о своих страхах перед родами, общаясь с беременными женщинами, получает поддержку, ее гормональный фон стабилизируется.

В воде сжигается в 4 раза больше калорий чем на суше. За час интенсивного занятия можно сжечь более 700 ккал.

Умение плавать-это прежде всего, правильное дыхание, которое также необходимо при родах. Находясь в воде можно тренировать свое дыхание и вырабатывать его быстрое восстановление. Для профилактики варикозного расширения вен достаточно 10 минут поплавать в бассейне.

Занимаясь аквааэробикой для беременных, женщина получает ряд преимуществ:

  1. Сжигаются лишние калории;
  2. Кожа становится более эластичной, что уменьшает вероятность возникновения растяжек;
  3. Снимается напряжение с тела, женщина отдыхает за счет снижения нагрузки на органы, а особенно на позвоночник;
  4. Основная цель занятий с аквааэробики-освоить правильную технику дыхания под водой. А это хорошая подготовка перед схватками;
  5. Особые упражнения, а именно, ныряние, помогают малышу в неправильном положении, перевернуться в нормальное.

аквааэробика для беременных-правилаСроки, позволяющие заниматься аквааэробикой

Только забеременев, на первых неделях беременности, многие женщины бояться заниматься спортом и вести активный образ жизни. Другие же наоборот. При наступлении более спокойного периода беременности, во втором триместре, женщины «оживают». Это хорошее время для занятий аквааэробикой.

Уже на третьем триместре, водные занятия для беременных особо полезны своими дыхательными практиками. Правильная техника дыхания-хорошая подготовка к легким родам. Заниматься водной гимнастикой необходимо по чуть-чуть и систематично. Правильно выполнять задания, и ускорять темп дыхания.аквааэробика для беременных на ранних сроках

Начинать заниматься в бассейне лучше с одного посещения в неделю.Потом, по мере нагрузок, посещения тренировок можно увеличить до двух раз на неделю. Лучше всего, заниматься водными упражнениями на протяжении всего периода беременности. Заниматься по мере возможностей и в случае плохого самочувствия в бассейне, сказать об этом тренеру.

Перед занятиями лучше не есть. Последний прием пищи должен быть за час до аквааэробики. После бассейна желательно не кушать еще один час.

Чтобы посещения бассейна приносило пользу, радость и позитивные эмоции, стоит придерживаться правил безопасности и слушать свое тело.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *