Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях за неделю: диеты и физические упражнения

Похудеть за неделю

Похудеть за неделю: основные условия

Весна – это время обновлений, и каждая девушка, с приходом тепла, ставит себе новые цели, строит планы. И, конечно, же задумывается над тем, как привести свою фигуру в желаемые формы. Бесспорно результаты хочется увидеть как можно быстрей, похудеть за неделю – миссия выполнима!

Если необходимо похудеть быстро за неделю, помочь могут низкокалорийные диеты. Они очень эффективные, в сравнении с другими диетами. Придерживаясь определенных условий и правил, которые они требуют, за неделю можно сбросить 5 – 10 кг.Похудеть за неделю

Но, есть и другая сторона медали — удар по здоровью. Резкая потеря веса – это стресс на организм в любом случае. Поэтому не рекомендуется «садится» на строгую диету каждый раз.

Низкокалорийные диеты применяются в крайних случаях, когда срочно нужно похудеть, например перед каким-то важным мероприятием: выпускной, свадьба, отпуск.

диета с овощей

Итак, все решено, с завтрашнего дня, «садимся» на диету и даем организму физическую нагрузку, в виде упражнений. В первую очередь для себя необходимо отметить некоторые правила, и постоянно их придерживаться, что бы не навредить собственному здоровью.

  1. Придерживаться питьевого режима – выпивать стакан воды за 30 мин до основного приема пищи; норма жидкости в день 1,5 – 2 литра. Вода требуется для защиты организма от обезвоживания
  2. Диету необходимо соблюдать строго: не давать себе слабину и не баловать чем — то вкусненьким
  3. Обязательно принимать поливитамины
  4. Отказаться от сладостей, мучных изделий, а также алкоголя
  5. Переход с диеты на обычный образ жизни должен быть плавный.Как быстро похудеть за неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг

Именно минус 5 кг – заметная цифра в потере веса, которая будет заметна и худеющему и его окружению. Как правило, именно 5 кг отделяют девушку от желанных форм. Лишние объемы в области бедер, живота, не сколько делают даму толстой, а сколько мешают чувствовать себя стройной и сексуальной.

Есть цель: 5 кг за неделю. Для начала делаем разгрузочный день. Вечером пьем чай для очищения организма и ставим клизму.

В перед день диеты кушаем яблоки и пьём кефир: 1 кг яблок и 1,5 литра обезжиренного кефира, разделяем на 5 — 6 порций на день. Кушаем дробно и через равные интервалы времени.

Что бы не обезводить организм и притупить голод, необходимо выпивать много воды. После разгрузки приступаем непосредственно к диете.Правильная диета

Кисломолочная диета (кефирная)

Одна из самых щадящих диет – это кефирная, а ее главным преимуществом есть возможность похудеть за кратчайшие сроки (неделя) и на ощутимый результат (до 5 кг). Все продукты питания, которые советуют включать в рацион, разбиваем на 3 – 4 приема пищи. Главный продукт – это обезжиренный кефир.

Норма кефира в сутки 1 – 1,5 литра, разделенные на равные пропорции. Пить его необходимо через каждые 2 часа.

Помимо кефира нужно вводить по немножко нижеследующие диетпродукты:

  • Понедельник – день первый. Отварной картофель – 1 шт в день
  • Вторник – день второй. Филе куриное отварное – 100 грамм
  • Среда – день третий. Отварная пресная рыба – 100 грамм
  • Четверг – день четвертый. Говядина отварная – 100 грамм
  • Пятница – день пятый. Свежее яблоко (можно запеченное)– 1 шт. в день
  • Суббота – день шестой. Только кефир
  • Неделя – день седьмой. Вода, как вариант минеральная.

Кефирная диета хорошо очищает кишечник. Дает возможность похудеть и освежить цвет лица.Кефирная диета

Гречневая диета

Простая, но очень действенная диета. Гречневая каша богатая на белок, витамины, магний, калий и кальций, а вот углеводов, от которых набирается вес, наоборот мало. Поскольку организму нужна энергия, он ее берет сжигая жиры.

Решая на гречневую диету, вполне реально за неделю похудеть на 5 кг, при условии употребления только гречневой каши. На ночь 1 стакан каши заливаем кипятком. На протяжении следующего дня кушаем только гречку. Пьём много воды и зеленого чая.

Людям с диабетом и гипертонией нужно избегать гречневой диеты, так как в ней отсутствует соль и сахар.

Гречневая каша поможет очистить организм от токсичных веществ. После недельной гречневой диеты, нужно сделать месячный перерыв.гречневая диета

Цитрусовая (грейпфрутовая) диета

Грейпфрут известный своими свойствами растворять жиры в организме. Ко всему он очень вкусный и полезный фрукт, а диета очень приятная, так как не ограничивает употребление продуктов питания. И похудеть за неделю до 5 кг не составит особого труда.Сок грейпфрута

  1. Понедельник – день первый. На завтрак – 1 грейпфрут, 100 грамм ветчины, зеленый чая без сахара. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, зеленый чай без сахара. На ужин — запеченное мясо (говядина или курица), 150 грамм, зелень салата.
  2. Вторник – день второй. На завтрак – поджаренное яичко, сок грейпфрута. На обед — 1 грейпфрут, твердый сыр, 50 грамм. На ужин – рыба на пару, 200 грамм, салат.
  3. Среда – день третий. На завтрак – 1 грейпфрут, стакан йогурта с мюслями. На обед — 1 грейпфрут, овощной суп, житные сухарики. На ужин – филе куриное отварное, 200 грамм, печеный помидор, зеленый чай без сахара.
  4. Четверг – день четвертый. На завтрак – одно варенное яичко, стакан томатного сока. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, кусочек черного хлеба. На ужин – овощное рагу, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпиваем 200 мл грейпфрутового сока.
  5. Пятница – день пятый. На завтрак – фруктовый салат, 1 грейпфрут, зеленый чай без сахара. На обед – две запеченные картофелины, салат со свежей капусты и морковки. На ужин – овощное запеченное мясо курицы или отварная рыба, 200 грамм, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпить 200 мл грейпфрутового сока.
  6. День шестой и седьмой – повторяем меню первого и второго дня, соответственно.

80% результата и его закрепления (чтобы после диеты опять не набрать вес), составляют физические нагрузки.

Что бы похудение было правильным, одной диеты не достаточно. Нужно каждый день делать комплекс упражнений, для сжигания организмом набранных калорий.Грейпфрутовая диета

Фитнес, позитивный настрой, и вера в результат

Для быстрого похудения, помимо диеты, еще должны быть физические нагрузки. Они приведут к дефициту калорий в организме, из-за чего лишние килограммы начнут теряться. Упражнения ускоряют метаболизм в организме. Как результат уходят лишние жировые отложения, и кожа сохраняет свою эластичность и упругость.

В первую очередь нужно дать себе установку — придерживаться поставленной цели и самодисциплины. Упражнения необходимо делать 3 раза на неделю. Лучшее время – с 11 по 13 часов дня и с 17 по 19 часов вечера.

Тренироваться нужно через 1,5 – 2 часа после еды, и за 3 часа до сна. Главное условие – регулярность и позитивный настрой на результат. Диету и домашние упражнения необходимо воспринимать серьезно, делать с хорошим настроением и желанием, и результат не заставит себя долго ждать.Физические упражнения и диета

Основные упражнения на похудение: топ 6

Что бы фитнес принес результат, а не травмы, перед началом занятий, обязательно нужно сделать разминку. Первый делом – это кардио. Начинаем с легкого бега или ходьбы с высоко поднятыми коленами, далее делаем наклоны на четыре стороны, разминаем коленные суставы, прокручивая их влево – вправо и разминаем стопы ног.

Делаем обороты локтями и плечевым суставом, имитируя плаванье брасом. На все уделяем 5 – 10 минут.

  1. Начнем с упражнения на внутреннюю часть бедра. Ноги ставим на ширине плеч, ягодицы как бы отводим назад. Делаем приседания, вроде садясь на стул, руки держим перед собой. Спина ровная. Присед – вдох, подъем – выдох. Делаем 1 подход на 20 раз.
  2. Второе упражнение на стройность ног. Выпады на одной ноге. Широкий шаг назад с правой ноги. Вдох. Опускаем колено до пола. Исходное положение – выдох. Руки держим на талии. Делаем 1 подход по 15 раз на обе ноги.
  3. Третье упражнение на корректирование мышц груди. Подтянутое и красивое декольте – это залог красоты и ухоженности. Во время похудения мышцы груди теряют упругость, поэтому они нуждаются в тренировке. Ложимся спиной на коврик, отводим руки в сторону – вдох, сводим их над головой – выдох. Делаем 1 подход и 15 раз.Упражнение лежа на руки
  4. Талия и нижние мышцы живота – четвертое упражнение. Ложимся спиной на коврик, руки под ягодицы, поясница прижата к полу, ноги прямые. Обе ноги отрываем от пола – выдох, исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз.
  5. Пятое упражнение на верхний и нижний пресс. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленах, ступни прижаты к полу, руки за головой. Делаем подъем только лопаток, поясница прижата – выдох. Исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз. Исходное положение лежа на спине, ноги на весу. Делаем «книжечку», корпус поднимаем и ноги прижимаем к животу – выдох, исходное положение – вдох. Это упражнение на нижний пресс, сначала будет тяжело, поэтому 1 подхода на 7 раз будет вполне достаточно.
  6. Упражнение с гимнастическим обручем или хулахуп. Для действенности заниматься нужно не менее 15 минут.

Главное в использовании диет и упражнений придерживаться регулярности, позитивного настроя, слушать свой организм. Это все должно быть в радость и удовольствие!

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *